L'accompagnement diététique du sportif
Un sportif, qu’il soit débutant, amateur ou confirmé, a des besoins spécifiques. Ces besoins sont aussi bien quantitatifs (calories) que qualitatifs (nutriments, micronutriments). Ils sont également spécifiques au sport pratiqué.
La nutrition n’est pas le seul pilier de la performance sportive. L’entraînement, la récupération, le matériel ainsi que le sommeil, sont tout autant importants pour pouvoir performer dans sa pratique physique. La nutrition garantit et optimise les performances.
Nutrition et sport d'endurance
Pourquoi un suivi diététique pour un sportif d’endurance ?
Que ce soit pour la course à pied, le trail, la natation, le cyclisme ou le triathlon, une nutrition adaptée permettra d’améliorer les capacités d’endurance.
Nous pourrons ensemble :
- Optimiser vos réserves de glycogène en fonction de la durée de l’effort
- Adapter l’hydratation
- Équilibrer le ratio masse musculaire/masse grasse
- Prévenir les troubles digestifs qui peuvent gêner la pratique
- Prévenir les blessures (tendinopathie, fracture de fatigue…)
- Aborder la phase de récupération, afin qu’elle soit courte et efficace
Nutrition et sport de force
Pourquoi un suivi diététique pour un sportif de force ?
Vous pratiquez la musculation, le CrossFit, le body-building ? La nutrition a un rôle central dans le développement musculaire et le maintien d’une bonne composition corporelle.
Voici quelques points sur lesquels elle a un impact :
- Prise de masse musculaire adaptée
- Diminution de la masse grasse tout en maintenant un seuil de sécurité sanitaire
- Adaptation des collations entre les phases d’efforts pour performer tout au long de la journée
- Optimiser la nutrition post-effort pour profiter de la fenêtre anabolique afin d’optimiser la prise de masse
Nutrition et sport à catégorie de poids
Pourquoi un suivi diététique dans un sport à catégorie de poids ?
Vous êtes un adepte des sports de combat comme le judo, le karaté, la boxe ? Vous devez optimiser votre poids afin de concourir dans votre catégorie ? En accord avec vos coachs, nous pouvons mettre en place un programme afin d’atteindre votre poids idéal.
- Optimisation du poids en période d’entraînement et en période de compétition
- Perte de poids progressive un mois avant les compétitions afin de ne pas fatiguer l’organisme
- Maintien d’un bon taux de masse maigre pour préserver la puissance musculaire
- Adaptation du niveau d’hydratation pour être dans la bonne catégorie le jour de la pesée
Votre sport n’a pas été cité ?
Vous pratiquez un sport de raquette comme le tennis, le badminton, le tennis de table ?
Ou un sport artistique comme la danse ou la gymnastique ?
Un sport collectif comme le football, le basket-ball, le hand-ball ?
La nutrition a tout autant d’importance ici que dans les sports d’endurance ou de force.
Une prise en charge peut tout à fait vous être proposée, n’hésitez pas à me contacter, nous en discuterons ensemble.
Analyse corporelle
Grâce à mon impédancemètre, le Z-Métrix, nous aurons la possibilité de visualiser votre composition corporelle. Cela nous permettra de peaufiner la prise en charge afin d’atteindre plus précisément vos objectifs. Une composition corporelle optimale vous permettra d’atteindre votre meilleur niveau dans votre sport.